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甘藷與暗示的橙 - 18G的碳水化合物

準備時間：15分鐘
份數：4

2磅紅薯，熟
2湯匙黃油，融化
1 / 2茶匙肉桂粉
16杏半，幹
橙片，新鮮

排列在甘藷烘烤淺盤。 結合起來
人造黃油和肉桂。 澆在土豆。 安排杏
一半在上面。 蓋上菜和烤在425華氏度的烤箱
約 15分鐘。

添加橙片和服務。

營養信息：
185卡路里，3克蛋白質，7克脂肪，碳水化合物18克

交易所：1麵包 /澱粉，1水果，1發

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野牛辣椒

1磅地面野牛
1個中型洋蔥，切碎
1一五盎司 可以斑豆，漂洗/排水
2一十六盎司 去皮番茄罐頭
1 / 2杯水
2茶匙辣椒粉
1 / 2茶匙孜然地面
1 / 2茶匙鹽
1 / 2茶匙胡椒粉
1 / 4杯新鮮香菜，切碎

在不沾鍋，爆香洋蔥和地面野牛，直到
肉是黃色和洋蔥的投標。 添加斑豆，
西紅柿，水和調味料。 封面和煮1小時，加入
如果辣椒水變得更太厚。 加入切碎的香菜和
煨增加10分鐘。 用勺子將碗和裝飾用
磨碎奶酪或切塊 Jalapeno辣椒。 服務 4。

每份肉：156卡路里9.1克脂肪，30毫克膽固醇 60
毫克的鈉。 每份辣椒：360卡路里，12.5克脂肪（31％
熱量來自脂肪）; 69毫克膽固醇;30.9克碳水化合物; 720毫克
鈉。 禮貌 Bison的中央。

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炒芥蘭與Slivered胡蘿蔔

因此經常被用來作為配菜，甘藍現在得到充分的治療，
值得作為一種富有營養，美味的蔬菜。

成份：
3 / 4 lb.新鮮羽衣甘藍
開水
2茶匙。 菜籽油
2胡蘿蔔，去皮，切切絲（見注）
1-2瓣大蒜，切碎
1茶匙。 地面香菜
鹽和新鮮黑胡椒，品嚐
捏辣椒，如果需要的話

說明：
芥藍莖洗淨，並刪除，包括大型幹貫穿
中心的每片葉子。 一些地方葉片頂端彼此切
成細條。 重複，直到所有羽衣甘藍被切斷。 添加到鍋的羽衣甘藍
沸水煮10分鐘查獲。 瀝水，備用。

在大型鍋，熱油中火。 添加胡蘿蔔，炒2
分鐘。 添加大蒜，炒1分鐘。 加入香菜，鹽和
胡椒，品嚐，和辣椒，如果使用。 庫克 15秒。 添加羽衣甘藍
煮1-2分鐘。

注：胡安娜手段切成非常薄，火柴條。

使4份。
營養信息：
每份：81卡路里，3克總脂肪（<1克飽和脂肪），13政
碳水化合物，3克蛋白質，3克膳食纖維，57毫克鈉。

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芝麻卡勒
6份/ ½杯份量

1 ½磅羽衣甘藍
2茶匙。 麻油
2瓣大蒜，切碎
¼杯低脂，低鈉雞湯
一湯匙。 建興醬油
2茶匙烤芝麻自乳化釋藥系統
品嚐新鮮的胡椒粉

1.Wash的羽衣甘藍，但讓水抱它。 切斷和拋棄
艱難的莖。 片葉子一旦從中間，然後切
他們橫向到1英寸寬鋼帶。
2.In熱鍋，熱油。 添加大蒜。 爆香10秒。 加
的羽衣甘藍和肉湯。 蓋蒸3分鐘，直到
羽衣甘藍枯萎。 添加醬油。
3.Top的羽衣甘藍用芝麻和鮮胡椒粉。 服務。

營養信息（每半杯服務）：52卡路里，
3克總脂肪，飽和脂肪0克，23卡路里來自脂肪，
0毫克膽固醇，127毫克鈉，總碳水化合物6克，
2克膳食纖維，糖3克，2克蛋白質

糖尿病交流：1蔬菜，½脂肪

來源：糖尿病餐在30分鐘以內

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奶油綠黨

成份
6杯西洋菜，蒲公英，蕁麻
或羔羊的宿舍葉子
一湯匙黃油或菜籽油
一湯匙的多用途麵粉
1 / 2茶匙鹽
1 / 4茶匙白胡椒
1 / 4茶匙肉荳蔻地面
1杯牛奶1姊

綠黨和擺脫洗淨多餘的水。

在蒸籠或鍋裡，只有堅持以水沖洗
果嶺，蒸汽或5分鐘，煮青菜，或直至部分
枯萎流失。 印章果嶺的排水。

在平底鍋，融化黃油在中低熱量。 拌入麵粉，鹽，
胡椒和肉荳蔻，直到順利。 慢慢加入牛奶，攪拌
不斷，2分鐘或直至汁厚，光滑。 轟動
蔬菜汁煮至將通過加熱。
產量：4份

每份：80卡路里，3克總脂肪，飽和脂肪2克，
10毫克膽固醇，3克蛋白質，碳水化合物8克，295毫克鈉，
314毫克鉀

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蘑菇意大利語

份數數：6
服務大小：1 / 6的食譜

成份
1磅新鮮香菇，清理
2湯匙低熱量人造黃油
一藝電介質洋蔥，切碎
1 / 4杯青椒，切碎
1電子藝界大蒜丁香，肉末
1 1 / 2盎司加拿大培根，切碎
1 / 3杯低脂，低鈉雞湯
12電子藝界小麥餅乾，細粉碎
1 / 2茶匙鹽調味
一黑胡椒少許
1 / 4茶匙牛
3湯匙意大利乾酪，磨碎

編制指示
1刪除蘑菇莖，設置上限一旁，印章的
莖。 融化在一個煎鍋和人造黃油炒的莖，
洋蔥，青椒，大蒜和培根，直到投標，而不是棕色。
離火。
2烤箱預熱到325度。 其餘的成分混合
在另一碗裡，並加入到炒蔬菜。 包的
混合物輕輕把蘑菇帽。
3將香菇在烤鍋少量水
在底部（太多水會使蘑菇濕漉漉。）
烘烤20分鐘。

交易所每服務：1蔬菜

營養信息
每份金額
109卡路里
熱量來自脂肪63
總脂肪7克
飽和脂肪0克
膽固醇 0毫克
鈉 0毫克
總碳水化合物7克
膳食纖維 0克
糖0克
蛋白質 5克

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海鮮和檸檬飯

奶油檸檬味的米飯加入扇貝和蝦在這
豐盛的主菜，使色彩的雪豆，紅柿子椒。
這食譜使用一個簡化的製備方法，可以讓你
攪拌低於其他大多數燴飯的食譜。

植物油噴霧
1部中型韭菜，切片
2瓣大蒜，切碎，或瓶裝蒜蓉1茶匙
1杯阿爾博里奧米（約 8盎司）
1 1 / 2杯低鈉雞湯
1 / 2杯低鈉雞湯
1杯幹白葡萄酒白葡萄酒或含酒精
8盎司海灣扇貝，漂洗
8盎司中蝦貝，清洗，去皮，和deveined
3盎司新鮮的雪豌豆莢，修剪和橫向減半
1 / 2中紅椒，切碎
3湯匙磨碎或切碎的意大利乾酪
2湯匙切碎的新鮮羅勒或2茶匙幹，土崩瓦解
1 1 / 2至2湯匙碎檸檬皮細
磨碎或切碎的意大利乾酪（可選）

噴霧中型平底鍋與植物油噴霧。 庫克和韭菜
大蒜在中低熱量約 5分鐘，或直至韭菜
是招標。 新增水稻。 攪拌均勻。 煮5分鐘，攪拌頻繁。
添加1-1/2杯肉湯。 帶來一滾，攪拌
偶爾為之。 小火煮，發現，5分鐘，
不時攪拌。

添加其餘雞湯和酒。 增加熱量中，
煮5至8分鐘，不斷攪拌（少量
液體應保持）。 添加扇貝，蝦，豌豆莢，和鐘
辣椒。 庫克，不斷攪拌，直到液體幾乎吸收，
約 5分鐘（大米應該公正招標，稍微奶油）。
拌入3湯匙巴馬，羅勒和檸檬皮。 熱量通過。
即時服務。 額外帕梅森服務，如果需要的話。

農技服務 4

庫克的提示

為了妥善的一致性，精心烹調的溫度調節
因此，燴飯煮掉以輕心，不大力。 如果液體
水稻吸收到達之前剛剛投標階段，添加更多
肉湯，葡萄酒或水，有點一次。 阿爾博里奧飯通常是
用飯，但你也可以替換一個中粒米若
你喜歡。 它不會是相當的奶油，但是。

營養分析
熱量：294
總脂肪：3克
飽和：1克
多不飽和：1克
鈉：243mg

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