ПлусРеципес

Слатки кромпир са примесом Оранге - 18г УХ

Припремни Време: 15 минута
Састав: 4

2 лб слатки кромпир, кувана
2 Тбспс маргарин, растопљени
1 / 2 ТСП млевеног цимета
16 кајсија половине, суво
Наранџаста боја пресека, свеже

Распоред слатки кромпир у плитким печење јело. Комбинујте
маргарина и цимет. Сипати преко кромпира. Распоред кајсија
половина на врху. Покрити посуду и пећи у 425 степени Ф пећница за
око 15 минута.

Додајте кришка поморанџе и сервирати.

Исхрана информације:
185 калорија, 3г протеина, 7г масти, 18г УХ

Размјена: 1 Хлеб / скроба, 1 воће, 1 Маст

Линк изворном месту

Бизон Цхили

1 фунта земље Бизон
1 средња главица црног лука, исецканог
1 15оз. може Пинто пасуљ, испере / исушен
2 16оз. Канте огуљен парадајз
1 / 2 шоље воде
2 кашичице чили праха
1 / 2 чајна жличица земаљска кумин
1 / 2 кашичица соли
1 / 2 чајна жличица папра терену
1 / 4 шалице свеже цилантро, сјецкан

У нон-стицк тава, сауте земље Бизон и лук док
месо је бровнед и лук је тендер. Додајте пасуљ Пинто,
парадајз, воде и зачина. Поклопити и крчкати 1 сат, додајући
више воде ако Цхили постане превише густ. Додајте сјецкан цилантро и
крчкати још 10 минута. Кашика у чиније и украсити са
струганог сира или паприке на коцкице Јалапено. Служи 4.

По порцији меса: 156 калорија, 9,1 г масти 30 мг холестерола, 60
мг натријума. По порцији Цхили: 360 калорија, 12,5 г масти (31%
калорија из масти) 69 мг холестерола 30,9 г угљених хидрата; 720 мг
натријума. Љубазношћу Бизон Централне.

Линк изворном месту

Промијешати уљу Кале са Сливеред Шаргарепа

Тако се често користи као украс, кељ сада добија пуни третман је
заслужује као хранљиве, укусно поврћа.

Састојци:
3 / 4 лб свеже кељ
Кључала вода
2 ТСП. уље репице
2 шаргарепе, ољуштене и исећи чорбе (види напомену)
1-2 чешњака цловес, млевено
1 ТСП. терену коријандер
Со и свеже млевени црни бибер, по укусу
Приклијештити алева паприка, по жељи

Инструкције:
Исперите кељ и уклоните стабљике, укључујући и велика стабла која пролази кроз
центар сваког листа. Поставите неколико листова на врху сваке друге и рез
на танке траке. Поновите све док кељ је рез. Додај кељ у лонац од
кључалу воду и кувати 10 минута непокривени. Оцедити и ставити на страну.

У великом тава, топлоте уља преко средње топлоте. Додајте шаргарепу и сауте 2
минута. Додајте бели лук и сауте још 1 минут. Додајте коријандер, со и
бибер, по укусу, и љута, ако користите. Кук 15 секунди. Додај Кале
и кувајте 1-2 минута.

Напомена: Јулиенне значи да се пробију у врло танке, траке матцхстицк.

Чини 4 порције.
Нутритивне и енергетске вредности:
По порцији: 81 калорија, 3 г Укупно масти (<1 г Засићене масти), 13 г
Угљених хидрата, 3 г протеина, 3 г Дијетална влакна, 57 мг Натријум.

Линк изворном месту

Сезам Кале
6 порција / послуживање величине ½ шоље

1 ½ кг кеља
2 ТСП. уље сезама
2 чешњака цловес, млевено
¼ шалице ниске масноће, ниска-натријум пилеће супа
1 супене кашике. Лите соја сос
2 ТСП сезам наздравили седдс
свежу земљу бибер на укус

1.Васх кељ, али нека дрзе воду на њу. Одсечена и одбацивање
тврд произлази. Кришка оставља једном на пола, а затим резати
их попреко у 1 инчни широки траке.
2.Ин Уок, топлоте уље. Додајте бели лук. Сауте за 10 секунди. Додати
кељ и месо. Поклопац и паре за 3 минута док
кељ вилтс. Додајте сос од соје.
3.Топ кеља са сезам семена и свежу земљу бибер. Сервирати.

Нутритивне и енергетске вредности (по ½ шоље приказивање): 52 калорија,
3 г Укупно масти 0 г засицених масти, 23 калорија из масти,
0 мг холестерола, 127 мг натријума, 6 г Укупно угљених хидрата,
2 г биљних влакана, 3 гр шећера, 2 г протеина

Дијабетски размену: 1 поврћа, пола маст

Извор: Дијабетска Прехрана у 30 минута или мање

Линк изворном месту

Надрљати Зелени

Састојци
6 шољица поточарка, маслачак, коприва
или јагњећи четвртине лишће
1 кашика путера или уља репице
1 кашика брашна све намене
1 / 2 кашичица соли
1 / 4 чајна жличица бели бибер
1 / 4 кашичица орашчића терену
1 шоља млека 1 посто

Исперите Зелени и отрести вишак воде.

У Пароброд или лонац за пирјање, само испрати водом пријањајући
зеље, паре или кувајте зеље за пет минута или док делимично
увенуо мозгова. Котлет исушен зеље.

У лонац за пирјање, растопити бутер преко средње ниске топлоте. Размутити у брашно, со,
бибер и орашчић док глатка. Полако додајте млеко, мешајући
стално, за 2 минута или док се сос је густа и глатка. Промешати
зеље у сосу кувати док се загрева путем.
Принос: 4 порције

По порцији: 80 калорија, 3 гр укупне масти, 2 г засицених масти,
10 мг холестерола, 3 г протеина, 8 гр угљених хидрата, 295 мг натријума,
314 мг калијума

Линк изворном месту

Печурке Италиано

Број Сервирања: 6
Послуживање Величина: 1 / 6 за рецепт

Састојци
1 £ свеже печурке, чисте
2 супене кашике ниске калоријске маргарин
1 ЕА средње лук, сјецкан
1 / 4 шалице зелена бабура паприка, сјецкан
1 чешањ чешњака ЕА, млевено
1 1 / 2 оз канадски сланине, ситно сјецкан
1 / 3 шоље ниске масноће, ниска-натријум пилеће супа
12. ЕА пшенице крекери, фино згњечен
1 / 2 кашичице соли искусан
1 приклијештити црни бибер
1 / 4 ТСП оригано
3 супене кашике пармезана, рендани

Припрема Упутство
1 Извадите гљива потиче, поставите капе на страну, и насјецкати
произилази. Растопити маргарин у тигањ и сауте стабљике,
лук, зелена паприка, бели лук и сланина до тендер, а не браон.
Уклони из топлоте.
2. Претходно загријати пећница на 325 степени. Микс преостале састојке
у посебном чинију и додати саутеед поврћа. Пацк
смеша лагано у печурке капе.
3 Ставите печурке у плех са малом количином воде
у дну (превише воде ће печурке гњецав.)
Пећи за 20 минута.

Размјена по дози: 1 поврћа

Исхрана Информације
Износ по послуживање
Калорије 109
Калорије из масти 63
Укупно масти 7 гр
Засићене масти 0 г
Колестерин 0 мг
Натријум 0 мг
Укупно угљених хидрата 7 гр
Дијетална влакна 0 г
Шећер 0 г
Протеини 5 г

Линк изворном месту

Плодови мора и лимун Рижото

Кремастим укусом лимуна пиринач придружује шкољке и шкампи у овом
срдачно предјело, од шарене по снегу грашак и црвена бабура паприка.
Овај рецепт користи унапређени припрему метод који вам омогућава
измешати мање него у већини других рижото рецепте.

Биљне уље спреј
1 средњи празилук, нарезано
2 чена белог лука, млевено, или 1 кашика сјецкан чешњак боци
1 шоља пиринча Арборио (око 8 унци)
1 1 / 2 шалице ниске натријума пилеће супа
1 / 2 шоље са ниским натријума пилеће супа
1 чаша сувог белог вина или белог вина безалкохолан
8 оз залив Јакоб капице, испрати
8 гр средњих шкампи шкољке у, испрати, ољуштене и девеинед
3 гр свјежег снег грашак махуна, скраћује и смањио унакрст
1 / 2 средње црвене бабура паприка, сјецкан
3 супене кашике ренданог или исјецкан пармезан
2 супене кашике исецканог свежег босиљка или 2 кашичице сувог, измрвљен
1 1 / 2 до 2 супене кашике ситно исецкан кора од лимуна
Рендани или исјецкан пармезан (опционо)

Спреј средње лонац за пирјање са спреј биљних уља. Кук и празилуком
бели лук преко средње-ниске топлоте за око 5 минута, или док празилук
је тендер. Додајте пиринач. Добро промијешати. Кувајте 5 минута, мешајући се често.
Додај 1-1/2 шалице супа. Донеси на чир преко високе топлоте, узбудљив
повремено. Смањите топлоту и крчкати, непокривени, за 5 минута,
узбудљив повремено.

Додајте преостале супа пилеће и вино. Повећајте топлоте за средња и
кухати за 5 до 8 минута, мешајући непрестано (мала количина
течност треба да остане). Додај шкољке, шкампи, грашак махуна, и звона
бибер. Кук, узбудљив стално, све док течност готово апсорбује,
око 5 минута (пиринач треба да буде само тендера и благо кремаст).
Размутити у 3 супене кашике пармезан, босиљак, лимун и пилинг. Топлоте кроз.
Сервирати одмах. Сервирати са додатним пармезан, ако то желите.

Служи 4

Кук је Савет

За правилан доследност, пажљиво регулише температуру за кување
тако Рижото проври лагано, не сназно. Ако се течност се
апсорбује пре пиринча допире само-фази тендера, додајте више
супа, вино, или воде, мало у исто време. Арборио пиринач се обично
користи у рисоттос, али можете да замените средње зрна пиринча, ако
желите. То неће бити сасвим као кремасти, међутим.

Анализа хранљивих материја
Калорије: 294
Укупно масти: 3Г
Засићене: 1г
Полинезасићене: 1г
Натријум: 243мг

Линк изворном месту