PlusRecipes

Saldžiosios bulvės su Orange užuominą - 18g carbs

Prep laikas: 15 minučių
Porcijos: 4

£ 2 saldžiosios bulvės, virti
2 Tbsps margarino, lydytas
1 / 2 tsp žemės cinamono
16 abrikosų puselės, džiovintos
Apelsinų skiltelės, šviežių

Rūšiuoti saldžiosios bulvės ir seklių kepimo indą. Apjungti
Margarino ir cinamono. Apipilti bulvės. Rūšiuoti abrikosų
pusės viršuje. Uždenkite indą ir bake į 425 laipsnių C temperatūros orkaitėje
apie 15 minučių.

Pridėti apelsinų skiltelės ir tarnauti.

Informacija apie maistingumą:
185 kalorijų, 3g Baltymai, 7g Riebalai, 18g carbs

Mainai: 1 Duona / Krakmolas, 1 Vaisiai, 1 Riebalai

Nuoroda originalų puslapį

Bison Chili

£ 1 Ground Bison
1 vidutinis svogūnas, kapotas
1 15oz. gali Pinto pupeles, nuplaunamos / sausas
2 16oz. skardinės nuluptų pomidorų
1 / 2 puodelio vandens
2 šaukštelių čili miltelių
1 / 2 šaukštelio kmynų žemės
1 / 2 šaukštelio druskos
1 / 2 šaukštelio maltų pipirų
1 / 4 puodelio šviežių cilantro, kapotas

Be nelipnius troškintuvas, pakepinti Žemės Bison ir svogūnų, kol
mėsa paruduos ir svogūnai yra konkursas. Pridėti Pinto pupeles,
pomidorai, vandens ir prieskonių. Uždenkite ir troškinkite 1 valandą, pridedant
daugiau vandens, jei čili tampa per storos. Pridėti pjaustytų cilantro ir
virinti ant lėtos ugnies dar 10 minučių. Šaukštas į dubenėlius ir garnyrą su
tarkuotu sūriu arba supjaustyti jalapeno pipirai. Aptarnauja 4.

Vienai porcijai mėsos: 156 kalorijų, 9,1 g riebalų, 30 mg cholesterolio, 60
mg natrio. Porcijoje čili: 360 kalorijų 12,5 g riebalų (31%
kalorijų iš riebalų), 69 mg cholesterolio; 30,9 g angliavandenių 720 mg
natrio. Courtesy of Bison Central.

Nuoroda originalų puslapį

Stir-keptas Kale su Slivered Morkos

Taigi dažnai naudojami kaip garnyras, kopūstai dabar gauna visą gydymo ji
nusipelno kaip maistingi, skanūs daržovių.

Sudėtis:
04/03 lb. švieži kopūstai
Verdančio vandens
2 tsp. Rapsų aliejus
2 morkos, nulupti ir supjaustyti Julienne (žr. pastabą)
1-2 skilteles česnako, smulkintą
1 šaukštelis. žemės kalendra
Druska ir šviežiai maltų juodųjų pipirų, pagal skonį
Žiupsnelis Juodieji pipirai, jeigu norima

Instrukcijos:
Praskalauti kopūstai ir pašalinti stiebai, įskaitant dideles stiebo eina per
centras kiekvieną lapą. Vieta keli lapai ant kito ir sumažinti
plonomis juostelėmis. Kartokite, kol visi kopūstai būtų sumažinti. Pridėti kopūstai su katilu
verdančio vandens ir virinama nepadengtas 10 minučių. Nusausinkite ir atidėtos.

Didelėse troškintuvas, šilumos aliejaus virš vidutinio karščio. Pridėti morkų ir Sauté 2
minučių. Pridėti česnakų ir Sauté 1 daugiau minučių. Pridėti kalendra, druska ir
pipirai, pagal skonį, ir cayenne, jei naudojate. Kuko 15 sekundžių. Pridėti kopūstai
ir virkite 1-2 minutes.

Pastaba: Julienne priemones, perpjauti į labai plona, Medinė dalis degtukus juostelėmis.

Sudaro 4 įdaryti.
Mitybos informacija:
Vienai porcijai: 81 kalorijų, 3 g bendro riebalų (<1 g sočiųjų riebalų), 13 g
Angliavandeniai, 3 g baltymų, 3 g skaidulinių medžiagų, 57 mg natrio.

Nuoroda originalų puslapį

Sezamo Kale
6 įdaryti / porcijai ½ puodelio

1 ½ lb kopūstai
2 tsp. Sezamų aliejus
2 skilteles česnako, smulkintą
¼ puodelio mažo riebumo, mažo natrio vištienos sultinio
1 šaukštai. lite sojos padažu
2 šaukštelis sezamo kepinti sedds
šviežiai malti pipirai pagal skonį

1.Wash kopūstai, tačiau leiskite vandeniui kabintis į jį. Išnaikinti ir išmetus
sumedėję. Supjaustykite lapus vieną kartą nustatytos viduryje, nukirpkite
jiems skersai į 1 colio pločio juostelėmis.
2.In WOK, šilumos aliejaus. Pridėti česnakų. Saute 10 sekundžių. Papildyti
kopūstai ir sultinio. Viršelis ir garo 3 minutes kol
kale wilts. Pridėti sojos padažas.
3.Top su sezamo sėklomis ir šviežiai malti pipirai kopūstai. Patiekti.

Informaciją apie mitybą (už ½ puodelio porcijai): 52 kalorijų,
3 g bendro riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 23 kalorijų iš riebalų,
0 mg cholesterolio, 127 mg natrio, 6 g Viso angliavandenių,
2 g maistinių skaidulų, 3 g cukraus, 2 g baltymų

Diabetinė mainų: 1 daržovių, ½ riebalų

Šaltinis: diabetinė Maitinimas per 30 minučių arba mažiau

Nuoroda originalų puslapį

Kremas Žalieji

Sudedamosios dalys
6 puodeliai Rėžiukai, kiaulpienės, dilgėlės
arba ėriuko ketvirčius lapai
1 šaukštas sviesto arba Canola naftos
1 šaukštas universalūs miltų
1 / 2 šaukštelio druskos
1 / 4 šaukštelio baltųjų pipirų
1 / 4 šaukštelis žemės muskato
1 stiklinė 1 proc pienas

Praskalauti Žaliųjų ir atsikratyti vandens perteklių.

Be garlaivis arba puode, tik skalauti vandeniu Prigludęs
Žalieji, garų ar virėjas Žaliųjų penkias minutes arba tol, kol iš dalies
suvytusias; nutekėjimo. Chop sausas žali.

Į Puodai, išlydyti sviestą virš vidutinės-mažos ugnies. Sudėkite miltus, druską,
pipirų ir muskato iki vientisos masės. Lėtai supilkite pieną, maišant
Nuolat, per 2 minutes arba kol padažas tirštas ir minkšta. Maišyti
Žaliųjų į padažu; virkite, kol šildomas per.
Išeiga: 4 įdaryti

Vienai porcijai: 80 kalorijų, 3 g bendro riebalų, 2 g sočiųjų riebalų,
10 mg cholesterolio, 3 g baltymų, 8 g, angliavandenių, 295 mg natrio,
314 mg kalio

Nuoroda originalų puslapį

Grybai Italiano

Skaičius Porcijos: 6
Paslaugos Dydis: 1 / 6 receptas

Sudedamosios dalys
£ 1 šviežių grybų, išvalyti
2 šaukštai mažai kalorijų margarinas
1 vnt vidutinis svogūnas, kapotas
1 / 4 puodelio žaliųjų pipirų, kapotų
1 vnt česnako skiltelė, smulkinta
1 1 / 2 uncijos Kanados bekonas, smulkiai pjaustytų
1 / 3 puodelio neriebaus, mažai natrio vištienos sultinio
AE 12 kviečių krekerių, susmulkinama
1 / 2 tsp prieskoniais druska
1 žiupsnelis juodųjų pipirų
1 / 4 tsp raudonėlis
3 šaukštai Parmezano sūris, tarkuotas

Ruošimo instrukcijos
1 Nuimkite grybų koteliai, nustatytas ribas panaikinti ir pjaustyti
stiebai. Melt į keptuvę margarinas ir pakepinti stiebai,
svogūnai, žalia paprika, česnaku ir rūkyta šonine iki konkurso, o ne rudos.
Nuimkite nuo ugnies.
2 Įkaitinkite orkaitę iki 325 laipsnių. Sumaišykite likusius ingredientus
atskirame dubenyje ir įdėti į kepintomis daržovėmis. Pack
mišinys šiek tiek į grybus dangteliais.
3 vieta grybų kepimo skardą su nedideliu kiekiu vandens
Pabaigoje (per daug vandens bus grybai nuobodus.)
Kepkite 20 minučių.

Mainai per porciją: 1 Daržovių

Informacija apie maistingumą
Porcija
Kalorijos 109
Kalorijos iš riebalų 63
Bendro riebalų 7 g
Sotieji riebalai 0 g
Cholestrol 0 mg
Natrio 0 mg
Viso angliavandenių 7 g
Maistinės skaidulos 0 g
Cukrus 0 g
Baltymų 5 g

Nuoroda originalų puslapį

Seafood ir citrina Risotto

Trinta citrinos skonio ryžių prisijungia šukutės ir krevetes pirmiau minėtoje
širdingas Užkandžiai, pagaminti spalvingą sniege žirniai ir paprika.
Šis receptas naudoja supaprastintas rengimo metodą, kuris leidžia
maišoma mažiau nei daugumoje kitų rizoto receptais.

Augalinis aliejus purškimo
1 vidutinio porai, supjaustyti griežinėliais
2 skilteles česnako, smulkintą arba 1 šaukštelis česnakų maltos butelius
1 puodelis Arborio ryžių (apie 8 uncijų)
1 1 / 2 puodeliai mažai natrio vištienos sultinio
1 / 2 puodelio mažai natrio vištienos sultinio
1 puodelis sauso balto vyno arba Nealkoholiniai baltojo vyno
8 uncijos Bay šukutės, nuplaunamos
8 uncijos vidutinės krevečių su lukštais, nuplauti, nulupti, ir deveined
3 oz šviežių sniego žirnių ankštys, be pamušalo ir perpus skersai
1 / 2 vidutinio paprika, susmulkinta
3 šaukštai tarkuotų arba susmulkinti Parmezano sūriu
2 šaukštai susmulkintų šviežių bazilikų arba 2 šaukštelių džiovintų, Bušo
1 1 / 2 2 šaukštai gerai susmulkinti citrinos žievelė
Trinti arba susmulkinti parmezanas (neprivaloma)

Purškimo Vidutiniame inde su augalinio aliejaus purškimo. Kuko porų ir
česnakų virš vidutinės-mažos ugnies apie 5 minutes arba tol, kol porai
yra konkursas. Pridėti ryžių. Gerai išmaišykite. Kuko 5 minutes, maišant dažnai.
Pridėti 1-1/2 puodeliai sultinio. Užvirkite per didelio karščio, nuolat maišant,
kartais. Sumažinti šilumos ir virti neuždengtą 5 minutes,
Retkarčiais pamaišykite.

Pridėti likusius vištienos sultinio ir vyno. Padidinti šilumos vidutinio ir
virkite 5-8 minutes, nuolat maišant (šiek tiek
skystis turi likti). Pridėti šukutės, krevetės, žirnių ankštis, ir varpas
pipirai. Cook, pastoviai maišydami, kol skystis beveik absorbuotas,
apie 5 min (ryžiai turėtų būti tik konkurso ir šiek tiek riebus).
Sudėkite 3 šaukštai parmezano, baziliko ir citrinų žievelių. Šilumos.
Patiekti iš karto. Patiekti su papildomų Parmesan, jei pageidaujama.

Aptarnaujamų 4

Cook's Patarimas

Siekiant tinkamai suderinti, atidžiai reguliuoti kepimo temperatūra
taip rizoto verda lengvai, ne smarkiai. Jei skystis
absorbuojamas prieš ryžių pasiekia tik-konkurso etape, pridėkite daugiau
sultinio, vyno, vandens, šiek tiek ne laiku. Arborio ryžių paprastai
naudojami risottos, tačiau galite pakeisti vidutinių grūdų ryžiai, jei
jums patogiau. Jis nebus gana, kaip riebus, tačiau.

Maistinių medžiagų analizę
Kalorijos: 294
Iš viso riebalų: 3G
Sočiosios: 1 g
Polinesočiųjų: 1 g
Natrio: 243mg

Nuoroda originalų puslapį