وPlusRecipes

البطاطا الحلوة مع اشارة أورانج -- 18g الكربوهيدرات

الإعدادية الوقت : 15 دقيقة
الوجبات : 4

البطاطا الحلوة 2 £ مطبوخ
2 ملاعق كبيرة سمن ، وذابت
1 / 2 ملعقة شاي قرفة أرضية
16 المجففة المشمش نصفين ،
شرائح البرتقال ، الطازج

ترتيب البطاطا في صحن الخبز الضحلة. الجمع بين
السمن والقرفة. صب على البطاطس. ترتيب مشمش
نصفين على القمة. تغطية صحن والخبز في 425 درجة فهرنهايت الفرن لمدة
حوالي 15 دقيقة.

إضافة شرائح البرتقال وخدمتها.

التغذية المعلومات :
185 السعرات الحرارية والبروتينات الجيل الثالث 3G ، 7g الدهون ، الكربوهيدرات 18g

التبادل : 1 خبز / النشا ، أثمر 1 ، 1 دهون

موقع الأصلي وصله

مخنوق الخضر

هذه الخضر صحية الحصول على نكهة غنية من المدخنة
تركيا ، بدلا من fatback. هذا هو وصفة صحية في القلب.

العائد : 5 حصص التي تخدم الحجم : 1 كوب

3 كوب ماء
04/01 lb يدخنون الثدي وتركيا ، وجلد
1 ملعقة من الفلفل الحار الطازج ، المفروم
1 / 4 ملعقة شاي فلفل حريف
ملعقة شاي قرنفل 04/01 ، الأرض
2 فصوص من الثوم ، وسحقت
1 / 2 ملعقة شاي الزعتر
1 ساق البصل الأخضر ، المفروم
1 ملعقة شاي زنجبيل أرضية
1 / 4 كوب البصل المفروم
2 الخضر رطل (الخردل ، واللفت ، الكرنب ، اللفت ، أو خليط)

1. وضع جميع المكونات ما عدا الخضر في قدر كبير
وتقديمهم للغلي.

2. من غسل الخضر إعداد دقيق وإزالة ينبع.

3. المسيل للدموع أو شريحة يغادر الى قطع عضة الحجم.

4. إضافة إلى الخضر الأسهم تركيا. كوك لمدة 20 إلى 30 دقيقة
حتى العطاء.

يخدم كل منها على ما يلي :
السعرات الحرارية : 80
مجموع الدهون : 2 ز
الدهون المشبعة : أقل من 1 غرام
الكوليسترول : 16 ملغ
الصوديوم : 378 ملغ
مجموع الألياف : 4 ز
البروتين : 9 ز
الكربوهيدرات : 9 ز
البوتاسيوم : 472 ملغ

موقع الأصلي وصله

اثارة المقلي مع كالي الجزر مشقوق

وغالبا ما يستخدم كأساس مقبلات ، اللفت يحصل الآن هو العلاج الكامل
يستحق كخضر ، مغذية لذيذة.

المقادير :
04/03 lb. جديدة اللفت
الماء المغلي
2 ملعقة شاي. زيت الكانولا
2 الجزر ، مقشر وقطع جوليان (انظر الحاشية)
1-2 فصوص من الثوم ، مفروم
1 ملعقة شاي. الكزبرة البرية
الملح والفلفل الأسود طازجة الأرض ، لتذوق
قرصة فلفل حريف ، إذا رغبت

التعليمات :
شطف اللفت وإزالة ينبع ، بما في ذلك وقف تشغيل كبيرة من خلال
وسط كل ورقة. وضع أوراق قليلة على أعلى بعضها البعض وقطع
إلى شرائح رقيقة. كرر حتى يتم قطع جميع اللفت. إضافة إلى وعاء من اللفت
كشفت الماء المغلي وتغلي 10 دقائق. واستنزاف جانبا.

في مقلاة كبيرة ، وزيت على نار متوسطة الحرارة. أضف الجزر ومقلي 2
دقائق. أضف الثوم ومقلي 1 دقيقة أكثر. أضف الكزبرة والملح و
الفلفل ، والذوق ، وحريف ، في حالة استخدام. كوك 15 ثانية. إضافة اللفت
وطبخ 1-2 دقائق.

ملاحظة : جوليان وسيلة لقطع الى شرائح رقيقة جدا عود الثقاب.

يجعل من 4 حصص.
التغذوية المعلومات :
لكل حصة : 81 السعرات الحرارية ، 3 ز إجمالي الدهون (أقل من 1 غرام من الدهون المشبعة) ، 13 ز
الكربوهيدرات ، والبروتين ز 3 ، 3 ز الالياف الغذائية ، و 57 ملغ صوديوم.

موقع الأصلي وصله

البيسون تشيلي

1 جنيه البري بيسون
1 بصل متوسطة ، مقطعة
1 15oz. يمكن بينتو الفول وتشطف / استنزفت
2 16oz. علب الطماطم المقشرة
1 / 2 كوب ماء
2 ملعقة شاي مسحوق الفلفل الحار
1 / 2 ملعقة شاي كمون الأرض
1 / 2 ملعقة صغيرة ملح
1 / 2 ملعقة شاي فلفل أرضية
1 / 4 كوب الكزبرة الطازجة ، المفروم

في مقلاة غير لاصقة ، ومقلي بيسون البرية والبصل حتى
هو احمر اللحوم والبصل والعطاء. إضافة الفاصوليا المنقطة ،
الطماطم والماء والتوابل. وتغطية لينضج لمدة 1 ساعة ، مضيفا
المزيد من الماء إذا الفلفل الحار تصبح سميكة جدا. أضف الكزبرة المفروم و
ينضج لمدة 10 دقائق إضافية. ملعقة إلى الأطباق ومقبلات مع
جالابينو الفلفل أو مكعبات الجبن المبشور. يخدم 4.

لكل وجبة من اللحم : 156 سعرة حرارية ، 9.1 غرام من الدهون ، الكولسترول 30 ملغ و 60
ملغ صوديوم. لكل خدمة من الفلفل الحار : 360 سعرة حرارية ، 12.5 غرام من الدهون (31 ٪
السعرات الحرارية من الدهون) ؛ 69 ملغ كولسترول 30.9 ز الكربوهيدرات ، 720 ملغ
الصوديوم. المجاملة بيسون الوسطى.

موقع الأصلي وصله

الفطر ايطالي

عدد الحصص : 6
خدمة الحجم : 06/01 من وصفة

المكونات
تنظيف الفطر الطازج 1 رطل ،
2 ملاعق كبيرة سمن منخفض السعرات الحرارية
1 المتوسطة البصل عصام ، المفروم
1 / 4 كوب فلفل أخضر الجرس ، المفروم
القرنفل والثوم 1 عصام ، مفروم
1 1 / 2 أوقية لحم الخنزير المقدد الكندية ، المفروم
03/01 قليل الدسم كوب دجاج المنخفضة الصوديوم ، ومرق
12 المفرقعات عصام القمح ، وسحقت ناعما
1 / 2 ملعقة شاي ملح محنك
الفلفل الأسود 1 قرصة
1 / 4 ملعقة شاي توابل
مبشورة 3 ملاعق كبيرة جبنة البارميزان ،

إعداد التعليمات
1 إزالة الفطر وينبع ، وتعيين الحدود القصوى جانبا ، وختم
ينبع. تذوب الزبدة في مقلاة ومقلي وينبع ،
البصل والفلفل الأخضر والثوم ولحم الخنزير المقدد حتى العطاء ، وليس البني.
ترفع من حرارة.
2 سخن الفرن إلى 325 درجة. مزج المكونات المتبقية
في وعاء منفصل وإضافة إلى الخضروات مقلى. حزمة
خليط طفيفة في مباراة دولية الفطر.
3 ضع الفطر في الخبز عموم مع كمية صغيرة من الماء
وسوف في الماء (أسفل كثيرا جعل الفطر فطير).
أخبز لمدة 20 دقيقة.

التبادلات لكل حصة : 1 الخضر

معلومات التغذية
المبلغ لكل خدمة
109 سعرة حرارية
السعرات الحرارية من الدهون 63
مجموع الدهون 7 ز
الدهون المشبعة 0 ز
الكولسترول 0 ملغ
0 ملغ صوديوم
مجموع الكربوهيدرات 7 ز
الالياف الغذائية 0 ز
السكريات 0 ز
بروتين 5 ز

موقع الأصلي وصله

مدهون الخضر

المكونات
6 أكواب الجرجير ، الهندباء ، قرصة
أرباع أو خروف مغادرة
1 ملعقة طعام زبدة أو زيت الكانولا
1 ملعقة كبيرة طحين لجميع الأغراض
1 / 2 ملعقة صغيرة ملح
1 / 4 ملعقة شاي فلفل أبيض
1 / 4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب أرضية
1 كوب حليب 1 ٪

شطف الخضر والتخلص من المياه الزائدة.

في باخرة أو القدر ، مع الماء فقط شطف التشبث
الخضر ، والخضر البخار أو طبخ لمدة خمس دقائق أو حتى جزئيا
ذابلة ؛ استنزاف. ختم الخضر ينضب.

في قدر صغير ، تذوب الزبدة على نار متوسطة الحرارة المنخفضة. اثارة في الدقيق والملح ،
الفلفل وجوزة الطيب حتى سلس. ببطء إضافة الحليب واثارة
باستمرار ، لمدة 2 دقيقة أو حتى صلصة سميكة وناعمة. ضجة
الخضر في صلصة ؛ طبخ حتى يسخن من خلال.
الغلة : 4 الوجبات

لكل حصة : 80 سعرة حرارية ، 3 غرام إجمالي الدهون ، والدهون المشبعة 2 ز ،
الكولسترول 10 ملغ و 3 غرام من البروتين ، الكربوهيدرات 8 ز ، 295 ملغ صوديوم ،
314 ملغ البوتاسيوم

موقع الأصلي وصله

السمسم كالي
6 حصص حجم خدمة / نصف كوب

1 اللفت رطل ونصف
2 ملعقة شاي. زيت السمسم
2 فصوص من الثوم ، مفروم
¼ كوب قليل الدسم الدجاج المنخفضة الصوديوم ، ومرق
1 ملعقة. لايت صلصة الصويا
محمص 2 ملعقة شاي sedds السمسم
الفلفل الطازج الأرض إلى الذوق

1.Wash واللفت ، ولكن اسمحوا الماء التشبث به. قطع وتجاهل
ينبع صعبة. شريحة يترك أسفل مرة واحدة في الوسط ، ثم قطع
منها بالعرض إلى شرائح واسعة 1 بوصة.
2.In لووك ، حرارة الزيت. إضافة الثوم. مقلي لمدة 10 ثانية. أضف
واللفت ومرق و. تغطية والبخار لمدة 3 دقائق حتى
اللفت يذبل. إضافة صلصة الصويا.
3.Top واللفت مع بذور السمسم والفلفل الطازج الأرض. خدمة.

التغذوية المعلومات (في نصف كوب خدمة) : 52 سعرة حرارية ،
3 ز الدهون ، المشبعة 0 ز الدهون ، و 23 من السعرات الحرارية من الدهون ،
0 الكولسترول ملغ و 127 ملغ صوديوم ، 6 ز الكربوهيدرات الكلية ،
2 ز الالياف الغذائية ، 3 ز السكريات ، 2 ز البروتين

تبادل السكري : 1 النباتية ، والدهون ونصف

المصدر : وجبات الطعام لمرضى السكري في 30 دقيقة أو أقل

موقع الأصلي وصله